Nutrición
L serina y eje intestino cerebro contra la niebla mental
Qué papel tiene la barrera de moco intestinal, cómo la inflamación intestinal llega al cerebro y cuándo priorizar alimentos ricos en L serina.
Cómo el cerebro y el intestino impulsan el deseo de azúcar
La neurociencia del gusto explica por qué el azúcar se refuerza en el cerebro y el intestino, y cómo evitar que los ultraprocesados disparen el apetito.
Microplásticos e inflamación: guía práctica para bajar daño
Los microplásticos elevan la inflamación crónica. Aprende un plan realista para proteger intestino, hígado y cerebro, y reducir su impacto diario.
Cuánta proteína comer para longevidad y músculo hoy
Guía práctica para ajustar tu proteína sin extremos: cómo equilibrar longevidad, fuerza y riesgo real, usando el contexto de tu entrenamiento y tu dieta.
HIIT para mejorar la sensibilidad a la insulina rápido
Cómo usar HIIT y movimiento suave para mejorar la sensibilidad a la insulina, ajustar horarios de entrenamiento y evitar errores que elevan el estrés.
Cómo bajar tu A1c con datos: CGM, DEXA y hábitos útiles
Un enfoque para mejorar glucosa y composición corporal usando CGM, DEXA, seguimiento del sueño y cambios sostenibles en alimentación, estrés y ejercicio.
Cómo detectar y reducir la grasa visceral sin escáner
Aprende a estimar tu grasa visceral con la cintura y a reducirla con comida real, fibra y ejercicio, incluso si el peso apenas cambia.
Salud cerebral: impulsa la neuroplasticidad cada día
Tu cerebro cambia con el estímulo, el sueño y el suministro de nutrientes. Usa novedad, movimiento y comida real para proteger memoria y enfoque.
Creatina: dosis realista y beneficios según evidencia
La creatina tiene evidencia, pero no es un hack. Qué esperar con 5 g al día, por qué el megadosis no compensa y cómo usarla sin marketing.
Leucina y proteína: mantener músculo después de los 40
La leucina puede ayudar a mantener fuerza y función muscular al envejecer. Dosis prácticas con comidas, métricas a seguir y cuándo no aporta más.
Qué cambia en tu cuerpo al dejar el alcohol 30 días
Semana a semana, abstenerte de alcohol puede mejorar sueño, claridad mental, inflamación y presión arterial. Así preparar 30 días sin beber.
Por qué la masa madre suele elevar menos tu glucosa
La fermentación de la masa madre cambia la digestión del pan y puede reducir picos de glucosa e insulina. Así elegirla y cuándo evitarla.
Dátiles y azúcar: por qué no elevan igual la glucosa
Los dátiles tienen azúcar, pero la fibra y compuestos bioactivos cambian la respuesta. Revisa la evidencia y aprende a usarlos sin disparar tu glucosa.
Keto a largo plazo: evita lípidos altos y hígado graso
Un estudio en ratones con keto extrema mostró dislipidemia, hígado graso y baja secreción de insulina. Aprende qué cambiar para usar keto con seguridad.
Entrena fuerza para frenar la sarcopenia al envejecer
La fuerza no es solo estética. Un plan de resistencia y proteína suficiente mejora la función, protege músculo y reduce el riesgo de fragilidad con la edad.