Fitness
Ejercicio durante el embarazo: lo que dice la evidencia real
Las guías de 2019 demostraron que el ejercicio en el embarazo reduce el riesgo de preeclampsia, diabetes y depresión. Descubre qué dice la ciencia sobre intensidad, fuerza y posparto.
Cómo mejorar la flexibilidad: la ciencia del estiramiento
La flexibilidad no depende solo del músculo, sino del sistema nervioso. Aprende qué tipos de estiramiento son más efectivos y cómo estructurar tu rutina.
Cómo revertir la resistencia a la insulina con ejercicio
La resistencia a la insulina es reversible. Conoce cómo el músculo, el ayuno estratégico y el movimiento intencional son las claves de la salud metabólica.
Lo que la menopausia realmente hace a tu cuerpo
La ciencia separa los efectos reales de la menopausia del envejecimiento general. Descubre qué cambia en composición corporal, huesos y cerebro.
NEAT vs ejercicio: qué quema más grasa y alarga la vida
Estudios en más de un millón de personas revelan por qué moverse a lo largo del día supera al gimnasio para perder grasa y ganar longevidad.
Por qué la postura y la gravedad afectan tu salud
La intolerancia a la gravedad explica síntomas como el SII, el dolor de espalda, la ansiedad y el agotamiento. Aprende qué puedes hacer para revertirlo.
Péptidos: BPC-157, GLP-1 y lo que dice la ciencia
Una guía completa sobre péptidos con el Dr. Abu Bakri: qué es el BPC-157, cómo funciona, qué riesgos existen y cómo entender el mercado actual.
Rutina matutina para optimizar tu cerebro y energía
La rutina matutina basada en ciencia del Dr. Hyman para regular el ritmo circadiano, activar el cerebro y sostener la energía todo el día.
Los ejercicios que todos ignoran y que protegen tu cuerpo a largo plazo
Jeff Cavaliere y Andrew Huberman explican los ejercicios más ignorados para espalda, hombros, cuello y caderas que permiten entrenar sin dolor durante décadas.
Las claves del entrenamiento y la nutrición para la mujer
Las mujeres no son hombres pequeños. La ciencia del ejercicio y la nutrición ha ignorado durante décadas las diferencias sexuales. Esto es lo que necesitas saber.
Plan de cuatro pasos de la doctora Wright para envejecer bien
La cirujana Vonda Wright explica su plan de cuatro pasos, la crisis ósea silenciosa en mujeres y por qué el músculo es el motor de la longevidad.
Creatina y síndrome compartimental: evidencia clínica
¿Puede la creatina causar síndrome compartimental crónico de esfuerzo? Analizamos la evidencia, los factores de riesgo y cuándo buscar atención médica.
Testosterona baja: causas reales y cómo revertirlas
La composición corporal, el sueño y la energía disponible son los principales factores modificables del nivel de testosterona en hombres.
Progreso en fuerza: el mito del novato-intermedio-avanzado
El marco novato-intermedio-avanzado describe ventanas de medición, no biología diferente. Así funciona la adaptación al entrenamiento de fuerza según la ciencia.
El dolor como señal: entrena con movilidad y sin lesiones
El doctor Kelly Starrett explica cómo interpretar el dolor como señal de cambio, mejorar la movilidad y entrenar sin miedo a lesionarte.