Fitness
Ejercicio y cáncer: moverte ayuda a prevenir y tratar
Qué dice la evidencia sobre ejercicio en prevención y durante tratamiento, y cómo usar fuerza y actividad breve para mejorar función, músculo y pronóstico.
Proteína y músculo: claves para crecer y recuperarte
Aprende cuánta proteína necesitas, cómo repartirla en el día y qué decisiones potencian la síntesis muscular tras entrenar.
Proteína y creatina: claves para ganar masa muscular
Guía práctica para ajustar proteína diaria, repartir comidas y usar creatina con seguridad, con foco en fuerza y envejecimiento activo.
La fuerza de agarre como señal clave de salud y longevidad
La fuerza de agarre predice fragilidad y riesgo cardiometabólico. Aprende a medirla bien, interpretarla y mejorarla con entrenamiento completo.
Pie caído tras perder peso rápido: causas y prevención
El pie caído puede aparecer tras adelgazar demasiado rápido. Aprende causas frecuentes, señales de alarma y cómo prevenirlo con un plan seguro.
Hábitos simples para vivir más: D, omega 3 y ejercicio
Tres palancas de alto impacto y bajo esfuerzo: vitamina D, omega 3, un multivitamínico útil y ejercicio vigoroso en snacks para cerebro y corazón.
Salud metabólica: HIIT, horarios de comida y sueño
Mejora sensibilidad a la insulina con intervalos breves, evita comer tarde y protege tu metabolismo con sueño suficiente y hábitos fáciles de aplicar.
Cortisol y grasa abdominal: guía para recuperar control
Entiende cuándo el cortisol ayuda y cuándo engorda, y aplica un plan diario para mejorar sensibilidad a la insulina, sueño y energía.
Autofagia: 7 pasos para más energía y quemar grasa con ayuno
Guía práctica para activar la autofagia con ayuno y ejercicio: señales de hambre, errores comunes y un protocolo en 7 pasos.
Ejercicio intenso y sauna para cuidar tu corazón hoy
Aprende a usar ejercicio intenso y sauna con seguridad para mejorar tu salud cardiovascular, elevar tu forma física y apoyar la longevidad.
Entrena con ciencia: fuerza, resistencia y nutrición
Principios claros para entrenar fuerza y resistencia con base científica: sesiones, progresión, nutrición y recuperación para rendir mejor.
Entrenamiento de fuerza y proteína para longevidad
Guía práctica para ganar fuerza con seis ejercicios, programar dos horas semanales y ajustar la proteína para proteger músculo y salud.
Aumenta tu VO2 máx con HIIT, fuerza y sauna semanal
Un plan práctico para mejorar VO2 máx, ganar fuerza y aprovechar la sauna, con protocolos breves que elevan tu salud cardiovascular y cerebral.
Entrenar al fallo muscular: hipertrofia y recuperación
Entrenar cerca del fallo mejora la señal al músculo, pero exige recuperación. Aprende a usar series efectivas, volumen y descanso con criterio.
Tesamorelina y grasa visceral: lo que dice la ciencia
Evidencia en humanos sobre tesamorelina para reducir grasa visceral y hepática, qué esperar y cómo apoyar resultados con hábitos y seguimiento.