Fitness
Rutina matutina para optimizar tu cerebro y energía
La rutina matutina basada en ciencia del Dr. Hyman para regular el ritmo circadiano, activar el cerebro y sostener la energía todo el día.
Los ejercicios que todos ignoran y que protegen tu cuerpo a largo plazo
Jeff Cavaliere y Andrew Huberman explican los ejercicios más ignorados para espalda, hombros, cuello y caderas que permiten entrenar sin dolor durante décadas.
Las claves del entrenamiento y la nutrición para la mujer
Las mujeres no son hombres pequeños. La ciencia del ejercicio y la nutrición ha ignorado durante décadas las diferencias sexuales. Esto es lo que necesitas saber.
Plan de cuatro pasos de la doctora Wright para envejecer bien
La cirujana Vonda Wright explica su plan de cuatro pasos, la crisis ósea silenciosa en mujeres y por qué el músculo es el motor de la longevidad.
Creatina y síndrome compartimental: evidencia clínica
¿Puede la creatina causar síndrome compartimental crónico de esfuerzo? Analizamos la evidencia, los factores de riesgo y cuándo buscar atención médica.
Testosterona baja: causas reales y cómo revertirlas
La composición corporal, el sueño y la energía disponible son los principales factores modificables del nivel de testosterona en hombres.
Progreso en fuerza: el mito del novato-intermedio-avanzado
El marco novato-intermedio-avanzado describe ventanas de medición, no biología diferente. Así funciona la adaptación al entrenamiento de fuerza según la ciencia.
El dolor como señal: entrena con movilidad y sin lesiones
El doctor Kelly Starrett explica cómo interpretar el dolor como señal de cambio, mejorar la movilidad y entrenar sin miedo a lesionarte.
Qué pasa cuando dejas un GLP-1: peso, rebote y salud
Al suspender un GLP-1, cerca de dos tercios del peso perdido vuelve en un año. Analizamos la evidencia y qué esperar al cesar el tratamiento.
Cómo mejorar la memoria con foco y timing de adrenalina
Aprende a fijar recuerdos con menos repeticiones usando foco intenso, un pico seguro de adrenalina al final, sueño, ejercicio y meditación diaria.
Cómo fortalecer huesos y prevenir fracturas con cargas
La evidencia muestra que levantar cargas, medir densidad ósea y actuar antes de una fractura reduce el riesgo y mejora la función con la edad.
Cómo Chris Paul usa nutrición y datos para rendir más
El base de la NBA explica cómo cambió su dieta, usa analíticas y baja el estrés para mejorar recuperación, salud intestinal y longevidad.
Estatinas y ejercicio: cuándo el músculo pide revisar
Dolor, debilidad o orina oscura al entrenar con estatinas pueden exigir revisión médica, CK y ajuste de tratamiento sin abandonar el ejercicio.
Caminar más para vivir más y estabilizar la glucosa
Subir pasos diarios, caminar tras las comidas y combinar café o té puede mejorar glucosa, salud vascular y riesgo de mortalidad.
Cómo saber si estás quemando grasa y acelerar el proceso
Aprende a reconocer las señales de quema de grasa y a usar café, caminatas, proteína y timing de comidas para mejorar el resultado.