Fitness
Entrenar combate para manejar TDAH, ansiedad y estrés
El entrenamiento de combate puede ser terapia: estructura, estrés controlado y comunidad. Aprende a usarlo para regular TDAH y ansiedad sin quemarte.
Entrena fuerza para frenar la sarcopenia al envejecer
La fuerza no es solo estética. Un plan de resistencia y proteína suficiente mejora la función, protege músculo y reduce el riesgo de fragilidad con la edad.
Terapia con testosterona: beneficios y efectos a vigilar
Si estás pensando en TRT, entiende el compromiso a largo plazo, cómo medir mejoras y qué analíticas y efectos secundarios conviene monitorizar con tu médico.
LDL, presión arterial y zona 2 para cuidar tu corazón
Objetivos prácticos de LDL y presión arterial, claves de dieta y zona 2, y cómo usar creatina sin confundir creatinina ni salud renal.
Los cinco marcadores que mejor predicen la longevidad
Presión arterial, apoB, VO2 máx., fuerza relativa y composición corporal: cinco métricas prácticas para orientar hábitos y decisiones de salud a largo plazo.
Cómo entrenar como un atleta con un plan realista hoy
Un plan simple: 60 por ciento fuerza y 40 por ciento acondicionamiento, sesiones de menos de una hora y nutrición que puedas repetir sin dogmas.
Entrenamiento para mujeres: fuerza y cardio sin mitos
La evidencia muestra que mujeres y hombres responden de forma similar al entrenamiento. Aprende a planificar fuerza y cardio según tu tiempo y objetivos.
Cortisol y grasa abdominal después de los 40: qué hacer
El cortisol puede ayudarte a quemar grasa cuando sube de forma aguda, pero se vuelve un problema si se mantiene alto. Aplica un plan práctico con dieta y hábitos.
Obesidad y ultraprocesados: un plan simple que funciona
La obesidad no es inevitable: reduce ultraprocesados, mejora micronutrientes y usa fuerza y ejercicio breve para recuperar salud metabólica.
Rutina de longevidad: sueño temprano y fuerza en mujeres
Cómo construir una rutina de longevidad sostenible con sueño temprano, fuerza y comida real, ajustando el plan a la fisiología femenina y a tus análisis.
Longevidad real sin gastar de más en pruebas de moda
Marco de longevidad basado en objetivos clínicos y rendimiento, sin depender de pruebas caras con utilidad limitada.
Cuánta proteína necesitas para músculo y longevidad
Guía práctica para calcular proteína diaria, repartirla en comidas y combinarla con fuerza, sin caer en mitos sobre riñón, cáncer o timing.
Lactato y zona 2: mitocondrias sanas al entrenar mejor
El lactato no es un desecho. Aprende qué indica sobre tu metabolismo y cómo la zona 2 mejora la salud mitocondrial, el rendimiento y la longevidad.
Creatina: beneficios y dosis segura para músculo y mente
Qué es la creatina, cuándo mejora fuerza y recuperación, qué dice la evidencia sobre cerebro y cómo tomarla sin complicarte.
Ego y longevidad: cómo entrenar para una vida larga
Lecciones de un atleta de élite sobre identidad, retiro deportivo y hábitos de entrenamiento que priorizan movilidad, presión arterial y calidad de vida.