Fitness
Nueve pruebas de fitness que puedes hacerte tú mismo
El Dr. Andy Galpin divide el fitness en nueve adaptaciones medibles, con pruebas caseras y cifras objetivo para cada una.
Ganar músculo en déficit calórico: lo que dicen los datos
El Dr. Eric Helms explica cuándo el porcentaje de grasa, y no las calorías, decide si ganas músculo en déficit, mantenimiento o superávit.
Lo que seis cirugías de espalda enseñaron a Mark Hyman
Mark Hyman habla de su intoxicación por mercurio, su fatiga crónica y sus seis cirugías de espalda, por qué rechaza la metformina y por qué las bases ganan a cualquier biohack.
Por qué tener más músculo no arregla tu salud metabólica
El músculo es adonde va la glucosa y donde falla primero la insulina, pero los estudios de una sola pierna muestran que ganar masa muscular no es la solución.
Lo que una geriatra dice que protege el envejecimiento sano
Una geriatra explica por qué la potencia muscular, elegir bien los medicamentos para el hueso y prevenir caídas importan más que suplementos de moda.
Aeróbic contemplativo: entrenar la mente al hacer ejercicio
El neurocientífico Richard Davidson explica cómo unir meditación y ejercicio y por qué 5 minutos al día durante 28 días cambian tu biología.
Por qué el envejecimiento de la piel empieza en tus células
El envejecimiento de la piel no depende solo de cremas, sino del azúcar en sangre, la autofagia y el músculo que construyes.
Los mitos de la longevidad que un médico quiere desmentir
Un médico de longevidad explica por qué obsesionarse con el VO2 max o la fuerza de agarre distrae de lo que realmente importa: el músculo.
Cuatro mitos comunes de fitness y salud que no se sostienen
Lo que dice la evidencia sobre pesas y longevidad, el GLP-1 y el ánimo, mitos de calorías y entrenar con fatiga crónica.
Los biomarcadores cardíacos que tu chequeo no revisa
Los biomarcadores cardíacos, del ApoB a la resistencia a la insulina, que predicen el riesgo antes que cualquier chequeo estándar.
La báscula miente: 5 mejores formas de medir tu salud
El peso por sí solo oculta la masa muscular, la grasa visceral y la resistencia a la insulina. Descubre 5 métricas que revelan tu salud real.
Los 4 grandes miedos sobre la proteína, desmentidos
Un médico repasa los estudios reales detrás de la proteína y los riñones, el cáncer, los huesos y el mito de los 30 gramos.
Cómo entrenar realmente la neuroplasticidad de tu cerebro
Un investigador en neurociencia explica qué impulsa realmente la plasticidad cerebral y por qué perseguir el flow puede ser contraproducente.
Qué cambió la nueva guía de entrenamiento de fuerza del ACSM
Entrenadores analizan la nueva guía de entrenamiento de fuerza del Colegio Americano de Medicina del Deporte y qué importa realmente.
¿Necesitas entrenar al fallo muscular para ganar fuerza?
Entrenadores explican la carga de entrenamiento, el RPE y por qué frenar antes del fallo puede generar más fuerza que ir al máximo.