Fitness
Densidad ósea y riesgo de fractura: qué hacer tras los 50
La densidad ósea explica cerca del 70 % del riesgo de fractura, pero no todo. Descubre qué no ve la DEXA y cómo protegen tus huesos la fuerza y el movimiento.
10 consejos para estar fuerte y sano después de los 50
Diez hábitos para evitar los 12,5 años de mala salud que sufren muchos estadounidenses al final de la vida: análisis, dieta, fuerza, equilibrio y sueño.
¿Cuánto levantar pesas es suficiente para la salud?
La pauta de pesas dos días por semana nació de un estudio de 1989 con extensiones de pierna. Esto dice la evidencia sobre corazón, lesiones y cuánto entrenar.
Sentadilla en pared: baja la presión mejor que el cardio
Una revisión de 270 estudios sitúa los isométricos primero para la presión arterial. Conoce la sentadilla en pared, el agarre y las colgaduras en minutos.
¿Es peligroso levantar pesas? 150 años de mitos del gimnasio
Se culpó a las pesas de rigidez, falta de crecimiento y riesgos en el embarazo durante 150 años. Descubre de dónde viene cada mito y qué dice la evidencia.
Dolor articular: por qué tu resonancia no debería asustarte
Un cirujano ortopédico explica por qué los desgarros en la resonancia son normales con la edad y cuándo sí conviene operar.
5 mitos sobre la longevidad que conviene dejar de creer ya
Peso, suplementos, ayuno, vino y genética: qué dice la evidencia sobre los mitos de longevidad más repetidos y qué hacer en su lugar.
Entrenamiento de fuerza: la clave real para envejecer bien
Un científico del ejercicio explica por qué la fuerza y la potencia, no el tamaño muscular, protegen la movilidad con la edad, y cómo entrenar ambas.
¿Debes hacer ejercicio al aire libre con humo de incendio?
Dos médicos analizan el verdadero punto de inflexión de la calidad del aire para el ejercicio, y por qué entrenar fuerza en interiores es más seguro.
El protocolo de ayuno de 36 horas que protege el músculo
Un médico detalla un protocolo de ayuno de 32 a 36 horas que imita un ayuno de una semana sin perder músculo, guiado por las cetonas, no por el reloj.
Entrenar para encestar un mate a los 49 y medir la edad
Un hombre de 49 años entrena para encestar un mate y convierte tendones, VO2 máx y salto vertical en una prueba real de envejecimiento saludable.
Nueve pruebas de fitness que puedes hacerte tú mismo
El Dr. Andy Galpin divide el fitness en nueve adaptaciones medibles, con pruebas caseras y cifras objetivo para cada una.
Ganar músculo en déficit calórico: lo que dicen los datos
El Dr. Eric Helms explica cuándo el porcentaje de grasa, y no las calorías, decide si ganas músculo en déficit, mantenimiento o superávit.
Lo que seis cirugías de espalda enseñaron a Mark Hyman
Mark Hyman habla de su intoxicación por mercurio, su fatiga crónica y sus seis cirugías de espalda, por qué rechaza la metformina y por qué las bases ganan a cualquier biohack.
Por qué tener más músculo no arregla tu salud metabólica
El músculo es adonde va la glucosa y donde falla primero la insulina, pero los estudios de una sola pierna muestran que ganar masa muscular no es la solución.