Fitness
VO2 max no equivale al fitness cardiorrespiratorio
La evidencia sobre longevidad suele medir capacidad cardiorrespiratoria, no VO2 max directo. Confundir ambas cosas lleva a entrenar la métrica equivocada.
Fuerza y equilibrio para proteger tus huesos al envejecer
Qué enseña Laura Gian Gregorio sobre fracturas, fuerza, prevención de caídas y entrenamiento útil para proteger huesos con la edad.
Los hábitos de Rhonda Patrick para vivir más y mejor
Ejercicio vigoroso, fuerza, fibra y micronutrientes: las prioridades de Rhonda Patrick para mejorar energía, salud y longevidad.
Cómo usar el enfoque visual para rendir mejor al entrenar
La ciencia de la atención visual para hacer el ejercicio más llevadero, mejorar la motivación y dejar de depender de la fuerza de voluntad.
La mejor forma de medir la grasa visceral y reducirla
La cintura revela más que la báscula sobre la grasa visceral. Así puedes medirla bien y reducirla con ejercicio, proteína y sueño.
Enzimas hepáticas altas tras entrenar y cómo actuar
ALT, AST o GGT elevadas tras entrenar no siempre indican daño hepático. El contexto del ejercicio cambia por completo la lectura de la analítica.
HIIT para mejorar la sensibilidad a la insulina rápido
Cómo usar HIIT y movimiento suave para mejorar la sensibilidad a la insulina, ajustar horarios de entrenamiento y evitar errores que elevan el estrés.
Entrena para tu vida y olvida el número de la báscula
La báscula no define tu progreso. Usa objetivos funcionales, entiende intensidades y construye actividad diaria para ganar fuerza, salud y autonomía.
Cómo detectar y reducir la grasa visceral sin escáner
Aprende a estimar tu grasa visceral con la cintura y a reducirla con comida real, fibra y ejercicio, incluso si el peso apenas cambia.
Maniobra de Valsalva: cuándo usarla al levantar peso
La Valsalva no es un enemigo. Bien aplicada mejora rendimiento y protege la columna. Aprende a gestionar la presión y a exhalar con control.
Salud cerebral: impulsa la neuroplasticidad cada día
Tu cerebro cambia con el estímulo, el sueño y el suministro de nutrientes. Usa novedad, movimiento y comida real para proteger memoria y enfoque.
Creatina: dosis realista y beneficios según evidencia
La creatina tiene evidencia, pero no es un hack. Qué esperar con 5 g al día, por qué el megadosis no compensa y cómo usarla sin marketing.
Ejercicio para longevidad: objetivos de fuerza y VO2
El ejercicio es una prescripción. Define minutos, intensidad, fuerza y VO2 para bajar riesgo y ajustar tu plan si no estás mejorando.
Leucina y proteína: mantener músculo después de los 40
La leucina puede ayudar a mantener fuerza y función muscular al envejecer. Dosis prácticas con comidas, métricas a seguir y cuándo no aporta más.
Factores en sangre y ejercicio que mejoran el cerebro
Estudios en animales muestran que factores en sangre joven y tras el ejercicio pueden reducir inflamación cerebral y mejorar memoria. Qué significa y qué no.