Sueño
Guía racional de suplementos para el sueño y el foco
Primero conducta y nutrición. Luego prueba ingredientes sueltos una semana cada uno para sueño, hormonas y foco, y prioriza el omega 3 con más de 1 g de EPA.
Despertar a las 3 a.m.: causas y cómo volver a dormir
Temperatura corporal, cortisol y glucógeno explican los despertares de las 3 a.m. Pasos de un especialista del sueño, de la respiración 4 7 8 a una hora fija.
Tu piel es la luz de revisión: 5 pilares de salud cutánea
Los cambios en la piel pueden avisar de problemas internos. Conoce los cinco pilares: sueño, dieta, movimiento, estrés y tópicos, con consejos que funcionan.
Por qué acostarte a la misma hora protege memoria y cerebro
La científica del sueño Gina Poe explica qué hace cada fase del sueño, por qué la hora fija de acostarte pesa más que el total de horas y cómo el REM procesa el trauma.
Los mitos de la longevidad que un médico quiere desmentir
Un médico de longevidad explica por qué obsesionarse con el VO2 max o la fuerza de agarre distrae de lo que realmente importa: el músculo.
Cómo el envejecimiento confunde a tu sistema inmune
Por qué un sistema inmune que envejece confunde lo propio con una amenaza, qué hace el timo y cómo el sueño reinicia tus defensas cada noche.
Por qué tu bajón de energía por la tarde no es al azar
Un médico explica las tres causas reales detrás de tu bajón de las 2 o 3 de la tarde y cómo corregir cada una.
Hinchazón abdominal o retención de líquidos en verano
Descubre la diferencia entre hinchazón y retención de líquidos, qué las provoca en verano y un plan práctico para sentirte menos hinchado.
La ciencia de los sueños, el sueño lúcido y las pesadillas
El neurocirujano Rahul Jandial explica con Mel Robbins la ciencia de los sueños: leer las pesadillas, incubar sueños y el sueño lúcido paso a paso.
La guía de Huberman para optimizar el sueño con ciencia
El protocolo de Huberman Lab para dormir mejor: luz matutina, temperatura, cafeína, oscuridad nocturna y el trío de suplementos más respaldado.
Cómo el sueño y la alimentación se afectan entre sí
La ciencia detrás de cómo lo que comemos cambia la calidad del sueño, y cómo dormir poco altera el hambre, la saciedad y el metabolismo.
Rutina matutina para optimizar tu cerebro y energía
La rutina matutina basada en ciencia del Dr. Hyman para regular el ritmo circadiano, activar el cerebro y sostener la energía todo el día.
Testosterona baja: causas reales y cómo revertirlas
La composición corporal, el sueño y la energía disponible son los principales factores modificables del nivel de testosterona en hombres.
Cómo mejorar la calidad del sueño según la ciencia
Descubre las causas biológicas del mal sueño, desde el ritmo circadiano hasta las deficiencias de nutrientes, y aprende qué estrategias realmente funcionan.
Cómo mejorar la memoria con foco y timing de adrenalina
Aprende a fijar recuerdos con menos repeticiones usando foco intenso, un pico seguro de adrenalina al final, sueño, ejercicio y meditación diaria.