Fitness
Entrena para tu vida y olvida el número de la báscula
La báscula no define tu progreso. Usa objetivos funcionales, entiende intensidades y construye actividad diaria para ganar fuerza, salud y autonomía.
Cómo detectar y reducir la grasa visceral sin escáner
Aprende a estimar tu grasa visceral con la cintura y a reducirla con comida real, fibra y ejercicio, incluso si el peso apenas cambia.
Maniobra de Valsalva: cuándo usarla al levantar peso
La Valsalva no es un enemigo. Bien aplicada mejora rendimiento y protege la columna. Aprende a gestionar la presión y a exhalar con control.
Salud cerebral: impulsa la neuroplasticidad cada día
Tu cerebro cambia con el estímulo, el sueño y el suministro de nutrientes. Usa novedad, movimiento y comida real para proteger memoria y enfoque.
Creatina: dosis realista y beneficios según evidencia
La creatina tiene evidencia, pero no es un hack. Qué esperar con 5 g al día, por qué el megadosis no compensa y cómo usarla sin marketing.
Ejercicio para longevidad: objetivos de fuerza y VO2
El ejercicio es una prescripción. Define minutos, intensidad, fuerza y VO2 para bajar riesgo y ajustar tu plan si no estás mejorando.
Leucina y proteína: mantener músculo después de los 40
La leucina puede ayudar a mantener fuerza y función muscular al envejecer. Dosis prácticas con comidas, métricas a seguir y cuándo no aporta más.
Factores en sangre y ejercicio que mejoran el cerebro
Estudios en animales muestran que factores en sangre joven y tras el ejercicio pueden reducir inflamación cerebral y mejorar memoria. Qué significa y qué no.
Entrenar combate para manejar TDAH, ansiedad y estrés
El entrenamiento de combate puede ser terapia: estructura, estrés controlado y comunidad. Aprende a usarlo para regular TDAH y ansiedad sin quemarte.
Entrena fuerza para frenar la sarcopenia al envejecer
La fuerza no es solo estética. Un plan de resistencia y proteína suficiente mejora la función, protege músculo y reduce el riesgo de fragilidad con la edad.
Terapia con testosterona: beneficios y efectos a vigilar
Si estás pensando en TRT, entiende el compromiso a largo plazo, cómo medir mejoras y qué analíticas y efectos secundarios conviene monitorizar con tu médico.
LDL, presión arterial y zona 2 para cuidar tu corazón
Objetivos prácticos de LDL y presión arterial, claves de dieta y zona 2, y cómo usar creatina sin confundir creatinina ni salud renal.
Los cinco marcadores que mejor predicen la longevidad
Presión arterial, apoB, VO2 máx., fuerza relativa y composición corporal: cinco métricas prácticas para orientar hábitos y decisiones de salud a largo plazo.
Cómo entrenar como un atleta con un plan realista hoy
Un plan simple: 60 por ciento fuerza y 40 por ciento acondicionamiento, sesiones de menos de una hora y nutrición que puedas repetir sin dogmas.
Entrenamiento para mujeres: fuerza y cardio sin mitos
La evidencia muestra que mujeres y hombres responden de forma similar al entrenamiento. Aprende a planificar fuerza y cardio según tu tiempo y objetivos.