Fitness
Cuánta proteína necesitas para músculo y longevidad
Guía práctica para calcular proteína diaria, repartirla en comidas y combinarla con fuerza, sin caer en mitos sobre riñón, cáncer o timing.
Lactato y zona 2: mitocondrias sanas al entrenar mejor
El lactato no es un desecho. Aprende qué indica sobre tu metabolismo y cómo la zona 2 mejora la salud mitocondrial, el rendimiento y la longevidad.
Creatina: beneficios y dosis segura para músculo y mente
Qué es la creatina, cuándo mejora fuerza y recuperación, qué dice la evidencia sobre cerebro y cómo tomarla sin complicarte.
Ego y longevidad: cómo entrenar para una vida larga
Lecciones de un atleta de élite sobre identidad, retiro deportivo y hábitos de entrenamiento que priorizan movilidad, presión arterial y calidad de vida.
Péptidos para rendimiento y longevidad: riesgos reales
Qué dice la evidencia sobre péptidos, regulación y seguridad. Aprende a distinguir ciencia en humanos de marketing y a elegir alternativas con respaldo.
Entrenamiento femenino: mitos y claves para ganar fuerza
La evidencia sugiere que mujeres y hombres se adaptan de forma similar. Aprende a entrenar con progresión, proteína suficiente y menos reglas innecesarias.
Oncología integrativa para vivir bien tras el cáncer
Cómo integrar nutrición, ejercicio y mentalidad para recuperar control y calidad de vida tras un diagnóstico de cáncer, con enfoque basado en evidencia.
Menopausia y entrenamiento: mitos sobre ayuno y huesos
No te vuelves frágil a los 40. Aprende a entrenar en perimenopausia, aclarar mitos de ayuno y proteger masa muscular y ósea.
Entrenar sin miedo: técnica y lesiones en el gimnasio
La técnica importa, pero obsesionarte con la postura no te hace más seguro. Aprende a reducir lesiones con progresión, carga y recuperación.
De la estética a la salud real: hábitos sostenibles
Aprende a pasar de la estética al bienestar real con un enfoque por hábitos: nutrición, entrenamiento, sueño y salud mental para rendir mejor cada día.
Cómo romper una meseta de fuerza sin perder progreso
Usa el modelo fitness fatiga para separar falta de adaptación y exceso de fatiga. Guía práctica para ajustar volumen, intensidad y recuperación.
Ejercicio y cáncer: moverte ayuda a prevenir y tratar
Qué dice la evidencia sobre ejercicio en prevención y durante tratamiento, y cómo usar fuerza y actividad breve para mejorar función, músculo y pronóstico.
Proteína y músculo: claves para crecer y recuperarte
Aprende cuánta proteína necesitas, cómo repartirla en el día y qué decisiones potencian la síntesis muscular tras entrenar.
Proteína y creatina: claves para ganar masa muscular
Guía práctica para ajustar proteína diaria, repartir comidas y usar creatina con seguridad, con foco en fuerza y envejecimiento activo.
La fuerza de agarre como señal clave de salud y longevidad
La fuerza de agarre predice fragilidad y riesgo cardiometabólico. Aprende a medirla bien, interpretarla y mejorarla con entrenamiento completo.