Fitness
Hábitos para proteger la salud cerebral con la edad
Ejercicio, sueño, nutrición y control del estrés pueden sostener la memoria y reducir el deterioro cognitivo con el paso del tiempo.
Sauna para salud del corazón, cerebro y rendimiento
La sauna caliente mejora circulación, VO2 max y recuperación. También puede apoyar la salud cerebral si evitas temperaturas extremas.
Beta alanina para mejorar VO2 max, fatiga y longevidad
La beta alanina no solo mejora el entrenamiento. También puede apoyar el control glucémico, la resistencia a la fatiga y la salud cerebral con uso constante.
Cómo ganar fuerza y músculo sin entrenar más tiempo
Guía práctica para entrenar fuerza e hipertrofia con mejor volumen, intensidad, descanso y frecuencia, sin sesiones eternas ni dolor inútil.
Qué dice la evidencia real sobre el sobreentrenamiento
La idea de sobreentrenamiento suele usarse mal. Esta guía explica qué muestra la evidencia, cuándo bajar carga y cuándo buscar una causa médica.
Qué priorizar para vivir más según un ranking de longevidad
Un torneo de longevidad revela qué hábitos, métricas y terapias merecen más prioridad. La lección principal es clara: la base gana a los atajos.
Los errores de longevidad que la ciencia está corrigiendo
La genética pesa menos de lo pensado. Lo que más cambia tu longevidad es dejar hábitos de riesgo, moverte más y comer mejor.
Colágeno a 15 g para metabolismo y resistencia a la insulina
Qué cambia cuando tomas 15 g de colágeno, cómo se relaciona con el entrenamiento y por qué el video lo conecta con señalización metabólica.
VO2 max no equivale al fitness cardiorrespiratorio
La evidencia sobre longevidad suele medir capacidad cardiorrespiratoria, no VO2 max directo. Confundir ambas cosas lleva a entrenar la métrica equivocada.
Fuerza y equilibrio para proteger tus huesos al envejecer
Qué enseña Laura Gian Gregorio sobre fracturas, fuerza, prevención de caídas y entrenamiento útil para proteger huesos con la edad.
Los hábitos de Rhonda Patrick para vivir más y mejor
Ejercicio vigoroso, fuerza, fibra y micronutrientes: las prioridades de Rhonda Patrick para mejorar energía, salud y longevidad.
Cómo usar el enfoque visual para rendir mejor al entrenar
La ciencia de la atención visual para hacer el ejercicio más llevadero, mejorar la motivación y dejar de depender de la fuerza de voluntad.
La mejor forma de medir la grasa visceral y reducirla
La cintura revela más que la báscula sobre la grasa visceral. Así puedes medirla bien y reducirla con ejercicio, proteína y sueño.
Enzimas hepáticas altas tras entrenar y cómo actuar
ALT, AST o GGT elevadas tras entrenar no siempre indican daño hepático. El contexto del ejercicio cambia por completo la lectura de la analítica.
HIIT para mejorar la sensibilidad a la insulina rápido
Cómo usar HIIT y movimiento suave para mejorar la sensibilidad a la insulina, ajustar horarios de entrenamiento y evitar errores que elevan el estrés.