Nutrición
Salud cerebral: impulsa la neuroplasticidad cada día
Tu cerebro cambia con el estímulo, el sueño y el suministro de nutrientes. Usa novedad, movimiento y comida real para proteger memoria y enfoque.
Creatina: dosis realista y beneficios según evidencia
La creatina tiene evidencia, pero no es un hack. Qué esperar con 5 g al día, por qué el megadosis no compensa y cómo usarla sin marketing.
Leucina y proteína: mantener músculo después de los 40
La leucina puede ayudar a mantener fuerza y función muscular al envejecer. Dosis prácticas con comidas, métricas a seguir y cuándo no aporta más.
Qué cambia en tu cuerpo al dejar el alcohol 30 días
Semana a semana, abstenerte de alcohol puede mejorar sueño, claridad mental, inflamación y presión arterial. Así preparar 30 días sin beber.
Por qué la masa madre suele elevar menos tu glucosa
La fermentación de la masa madre cambia la digestión del pan y puede reducir picos de glucosa e insulina. Así elegirla y cuándo evitarla.
Dátiles y azúcar: por qué no elevan igual la glucosa
Los dátiles tienen azúcar, pero la fibra y compuestos bioactivos cambian la respuesta. Revisa la evidencia y aprende a usarlos sin disparar tu glucosa.
Keto a largo plazo: evita lípidos altos y hígado graso
Un estudio en ratones con keto extrema mostró dislipidemia, hígado graso y baja secreción de insulina. Aprende qué cambiar para usar keto con seguridad.
Entrena fuerza para frenar la sarcopenia al envejecer
La fuerza no es solo estética. Un plan de resistencia y proteína suficiente mejora la función, protege músculo y reduce el riesgo de fragilidad con la edad.
LDL, presión arterial y zona 2 para cuidar tu corazón
Objetivos prácticos de LDL y presión arterial, claves de dieta y zona 2, y cómo usar creatina sin confundir creatinina ni salud renal.
Longevidad de atleta: rutina simple para llegar fuerte
Sueño, agua, entrenamiento y nutrición sin confusión. Lecciones para sentirte fuerte hoy y con energía a los 80.
Cómo entrenar como un atleta con un plan realista hoy
Un plan simple: 60 por ciento fuerza y 40 por ciento acondicionamiento, sesiones de menos de una hora y nutrición que puedas repetir sin dogmas.
Proteína, aceites y guías: qué dice la evidencia actual
Revisión crítica sobre proteína vegetal, grasas dietarias y políticas públicas para mejorar calidad de dieta y salud cardiometabólica.
Inflamación cerebral: protocolo diario para recuperar foco
Estrategia práctica para reducir niebla mental con nutrición, horarios, respiración y hábitos que regulan la respuesta neuroinflamatoria.
Cortisol y grasa abdominal después de los 40: qué hacer
El cortisol puede ayudarte a quemar grasa cuando sube de forma aguda, pero se vuelve un problema si se mantiene alto. Aplica un plan práctico con dieta y hábitos.
Dieta vegetal: grasa y proteína sin obsesión por macros
Más que pelear por macros, construye un patrón vegetal sostenible que cuide glucosa y corazón, con suficiente proteína y grasas que puedas mantener.