Nutrición
Vitamina D en exceso: señales, riesgos y dosis seguras
Dosis altas por meses pueden elevar el calcio y dañar riñones. Conoce señales de alarma, errores de etiqueta y un plan simple para suplementar con criterio.
Entrenamiento femenino: mitos y claves para ganar fuerza
La evidencia sugiere que mujeres y hombres se adaptan de forma similar. Aprende a entrenar con progresión, proteína suficiente y menos reglas innecesarias.
Medicina pensada para hombres: cómo cuidar tu salud hoy
La evidencia médica ha ignorado a las mujeres por décadas. Aprende a reconocer síntomas, ajustar nutrición y crear un plan simple para energía y longevidad.
Entorno alimentario y ultraprocesados: qué hacer hoy
Más que fuerza de voluntad, importa el diseño del entorno. Aprende a reducir fricción, proteger tu saciedad y comprar con estrategia.
Toxicidad por vitamina D: señales y cómo prevenirla
Dosis altas de suplementos pueden elevar el calcio, dañar riñones y causar síntomas confusos. Aprende qué vigilar y qué analíticas pedir.
Proteína y músculo: claves para crecer y recuperarte
Aprende cuánta proteína necesitas, cómo repartirla en el día y qué decisiones potencian la síntesis muscular tras entrenar.
Proteína y creatina: claves para ganar masa muscular
Guía práctica para ajustar proteína diaria, repartir comidas y usar creatina con seguridad, con foco en fuerza y envejecimiento activo.
Microbioma y peso: cómo influye en calorías absorbidas
El microbioma puede cambiar cuántas calorías absorbes. Usa fibra y comida real para apoyar peso, metabolismo e hígado graso.
Guías alimentarias de EE UU: claves para comer mejor
Cómo entender las guías alimentarias de Estados Unidos y convertirlas en decisiones diarias: comida real, proteína suficiente y menos ultraprocesados.
Alcohol y salud: guía clara para decidir con datos
Qué es una bebida estándar, cómo afecta sueño e hígado, y cómo reducir daño con límites claros, agua, comida y métricas.
Hábitos simples para vivir más: D, omega 3 y ejercicio
Tres palancas de alto impacto y bajo esfuerzo: vitamina D, omega 3, un multivitamínico útil y ejercicio vigoroso en snacks para cerebro y corazón.
Cómo dejar la comida ultraprocesada y controlar antojos
La comida ultraprocesada dispara antojos por dopamina y picos de glucosa. Aprende a rediseñar tu entorno y comer saciante para salir del bucle.
Qué cambia si tomas aceite de oliva a diario 30 días
Consumir aceite de oliva virgen extra a diario puede modular inflamación, glucosa, microbiota y energía. Aprende cómo aplicarlo sin excederte en calorías.
Regaliz y presión arterial: riesgos si tienes hipertensión
El regaliz puede subir la presión arterial y bajar el potasio. Aprende quién debería evitarlo, cuánto es demasiado y por qué el DGL es una alternativa.
Lista de suplementos para empezar en 2026 con criterio
Guía para construir una lista básica de suplementos con seguridad: prioridades, dosis prudentes, interacciones y cómo evaluar calidad.