Nutrición
Nueces de Brasil y selenio: dosis y riesgos reales
Guía práctica sobre selenio en nueces de Brasil: beneficios, dosis segura, variabilidad y señales de exceso para evitar toxicidad.
Arándanos para recuperar mejor y reducir agujetas rápido
Cómo usar arándanos para acelerar la recuperación muscular, reducir rigidez y agujetas con un protocolo simple y bien sincronizado.
Siete errores de salud que te roban energía y sueño
Evita suplementos sin base, detox con zumos y hábitos que disparan el hambre. Siete ajustes prácticos para comer mejor, dormir y rendir.
Cortisol alto y tiroides lenta: cómo recuperar tu energía
El cortisol crónico puede frenar la función tiroidea y tu metabolismo. Aprende señales comunes y estrategias de dieta, hígado, sueño y rutina para recuperarte.
Nutrición para entrenar y vivir más: guía práctica
Proteína, fibra y variedad son la base para rendir y vivir más. Aprende cuándo importa el timing, cómo usar el ayuno y cómo proteger recuperación con sueño.
Frutas ricas en antioxidantes para salud y longevidad
Guía práctica para elegir frutas antioxidantes, entender el valor ORAC y sumarlas a tu dieta con porciones y combinaciones que cuidan la glucosa.
Guía para comer mejor: menos ultraprocesados y más proteína
Aprende a identificar ultraprocesados, ajustar proteína y carbohidratos y organizar tus comidas para mejorar energía, peso y salud metabólica.
Resistencia a la insulina con glucosa normal: qué mirar
Puedes tener glucosa normal y aun así resistirte a la insulina. Aprende señales, pruebas útiles y cambios simples, empezando por el desayuno.
Noche y metabolismo: mejora la insulina con buen sueño
Cómo la cena, el estrés y el sueño influyen en la insulina. Estrategias nocturnas simples para dormir mejor y mejorar el metabolismo.
Cuánta proteína necesitas al día según la evidencia
Guía práctica para ajustar tu proteína diaria: qué dice la RDA, cuánto apuntar según tu objetivo y cómo repartirla sin caer en mitos.
Proteína y músculo: cuánto necesitas y cuándo comer
Qué significa 0,8 g por kilo, cómo el ejercicio aumenta la sensibilidad muscular y cómo repartir proteína para ganar fuerza y proteger masa muscular.
Ayuno y rendimiento: sincroniza comida y entrenamiento
Cómo usar una ventana de comida diurna para mejorar energía, sueño y recuperación sin perder rendimiento, con ejemplos y ajustes prácticos.
Vitamina D: cómo medirla y suplementar con criterio
Guía prudente para medir 25(OH)D, detectar déficit y suplementar vitamina D con seguridad, seguimiento y hábitos que también importan.
Resistencia a la insulina: 7 palancas para mejorar
Siete palancas prácticas para mejorar resistencia a la insulina: entrenamiento por pulsos, horarios de comida, proteína, sueño y métricas útiles.
Metabolismo y salud mental: claves para sentirte mejor
Cómo el metabolismo, el sueño y la alimentación influyen en el ánimo. Un enfoque integrador con hábitos prácticos y criterios para pedir ayuda.