Resúmenes de salud
Cinco cambios simples para cuidar tu piel cada día
Cinco hábitos prácticos para mejorar tu piel: limpiar al llegar, evitar el espejo de aumento, elegir básicos útiles, usar protector solar y sostener la rutina.
Longevidad real sin gastar de más en pruebas de moda
Marco de longevidad basado en objetivos clínicos y rendimiento, sin depender de pruebas caras con utilidad limitada.
Cómo bajar la presión arterial y reducir riesgos cardíacos
Bajar tu presión arterial incluso unos pocos mmHg reduce el riesgo de infarto y derrame. Guía práctica con dieta, hábitos y medicación.
Riesgo cardiovascular hereditario y pruebas que sí orientan
Cómo actuar cuando hay fuerte antecedente familiar de infarto: biomarcadores, imagen, límites de wearables y un plan práctico de prevención.
Litio en dosis bajas: evidencia para cerebro y longevidad
Revisión práctica sobre litio en dosis bajas, posibles beneficios en cerebro y envejecimiento, límites de evidencia y pautas de seguridad clínica.
Qué dice la ciencia nutricional hoy sobre dieta y longevidad
La evidencia actual converge en un patrón alimentario claro: menos ultraprocesados, más calidad dietética y un enfoque sostenible para salud y longevidad.
Nuevas guías alimentarias para mejorar tu salud metabólica
Qué cambió en las guías dietéticas y cómo aplicarlo con pasos simples para reducir ultraprocesados, mejorar glucosa y proteger corazón y músculo.
Cuánta proteína necesitas para músculo y longevidad
Guía práctica para calcular proteína diaria, repartirla en comidas y combinarla con fuerza, sin caer en mitos sobre riñón, cáncer o timing.
Lactato y zona 2: mitocondrias sanas al entrenar mejor
El lactato no es un desecho. Aprende qué indica sobre tu metabolismo y cómo la zona 2 mejora la salud mitocondrial, el rendimiento y la longevidad.
Presión arterial alta: cómo medirla y entenderla bien
Guía práctica para interpretar cifras, medir sin errores y actuar a tiempo con hábitos eficaces y, si corresponde, tratamiento médico.
Creatina: beneficios y dosis segura para músculo y mente
Qué es la creatina, cuándo mejora fuerza y recuperación, qué dice la evidencia sobre cerebro y cómo tomarla sin complicarte.
Vitamina D y demencia: niveles, dosis y evidencia actual
Qué muestran estudios sobre suplementación y riesgo de demencia, cómo medir 25 OH D, rangos recomendados y un protocolo seguro para corregir déficit.
Ego y longevidad: cómo entrenar para una vida larga
Lecciones de un atleta de élite sobre identidad, retiro deportivo y hábitos de entrenamiento que priorizan movilidad, presión arterial y calidad de vida.
Cómo mejorar tu vida sexual con placer y conexión real
Estrategias basadas en educación sexual y mindfulness para priorizar el placer, mejorar la intimidad y comunicar deseos sin vergüenza.
Apego y deseo sexual: claves prácticas basadas en ciencia
Guía práctica para identificar tu estilo de apego, regular la activación y mejorar el deseo con hábitos y evidencia sobre suplementos.