Resúmenes de salud
18 señales visibles de daño renal y cómo actuar hoy
Señales corporales que pueden sugerir daño renal y un plan práctico para medir, mejorar hábitos y reducir riesgos con nutrición y controles.
Aceite MCT: cómo tomarlo sin molestias y con criterio
Guía práctica del aceite MCT: qué es, cómo elegirlo y dosis segura para energía o adherencia, sin sumar calorías ni irritar el estómago.
LDL y ApoB altos: interpreta el riesgo con calma y datos
Marco práctico para leer LDL y ApoB sin pánico: qué mirar en el panel, cambios de alto retorno y preguntas útiles para decidir con tu médico.
Ayuno y metabolismo: evita el bajón de gasto energético
El ayuno puede bajar tu gasto si reduces movimiento y músculo. Protege masa magra, sube NEAT y rompe el ayuno con proteína para evitar estancarte.
Fuerza e hipertrofia: descanso y volumen para progresar
Aprende a ajustar descanso, volumen e intensidad para ganar fuerza y músculo. Incluye reglas simples, ejemplo semanal, progresión y seguimiento mínimo.
Microplásticos y PFAS: reduce tu exposición a diario en casa
Acciones simples para reducir microplásticos y PFAS: cocina sin plástico con calor, agua, polvo y textiles. Prioriza cambios con mayor retorno.
Qué no poner en tu cara: errores que envejecen la piel
Evita irritación y envejecimiento prematuro con una rutina simple. Lista de productos y hábitos que dañan la barrera cutánea y cómo corregirlos.
Tóxicos invisibles: guía para reducirlos bien en casa
Reduce exposición en casa con hábitos simples: aire interior, cocina, polvo y plástico con calor. Plan de 2 semanas y lista mínima de compras.
Melaza: cómo usarla para reducir inflamación sin pasarte
La melaza aporta antioxidantes y minerales. Aprende qué tipo elegir, cuánto tomar y cómo usarla sin subir demasiado el azúcar en tu dieta.
Jet lag: plan de luz y sueño para adaptarte al viajar
Reduce el jet lag con un plan de luz, sueño, comidas y cafeína. Qué hacer antes del vuelo, al aterrizar y en los primeros días.
Comida y cerebro: claves para pensar y rendir mejor
Tus elecciones no son solo fuerza de voluntad. Diseña comidas y hábitos que estabilicen energía, reduzcan antojos y mejoren foco y rendimiento mental.
Fuerza de agarre: guía práctica para mejorarla rápido
Mejora tu fuerza de agarre con un plan simple: ejercicios, frecuencia, progresión y métricas para avanzar sin dolor en muñecas ni codos.
Dieta anticáncer: 5 hábitos y alimentos con evidencia
Reduce ultraprocesados y carne procesada y suma verduras, fruta y legumbres. Guía práctica con un ejemplo de día y lista de compra.
Sexo seguro: consentimiento, pornografía y salud sexual
Guía sin juzgar: consentimiento claro, educación más allá de la pornografía y protección por capas, con un checklist práctico para reducir riesgos.
Cómo elegir dieta: calorías, proteína y sentido común
Marco simple para decidir tu dieta sin fanatismos: balance energético, proteína, micronutrientes y cómo ajustar carbohidratos según objetivo y tolerancia.