Resúmenes de salud
Ayuno de 72 horas: beneficios y cómo romperlo bien
Guía práctica del ayuno de 72 horas: beneficios, riesgos y cómo romperlo sin malestar, con hidratación, electrolitos y un plan progresivo.
Cómo reducir grasa visceral con polifenoles cada día
Plan práctico para reducir grasa visceral con polifenoles, proteína, gestión del estrés y hábitos diarios sostenibles.
Valores y aburrimiento para crear hábitos de salud
Cómo alinear valores y usar el aburrimiento a tu favor para sostener hábitos de salud y mejorar energía, foco y constancia.
No morir demasiado pronto: salud y políticas públicas
Sabemos mucho sobre hábitos saludables, pero la esperanza de vida retrocede. Por qué el entorno, la comunidad y el acceso a cribados marcan la diferencia.
Pirámide 2026: proteína, fibra y ultraprocesados en la dieta
La nueva pirámide 2026 pone un suelo de proteína y declara la guerra a los ultraprocesados. Claves prácticas para comer mejor sin caer en extremos.
Rutina de longevidad: sueño temprano y fuerza en mujeres
Cómo construir una rutina de longevidad sostenible con sueño temprano, fuerza y comida real, ajustando el plan a la fisiología femenina y a tus análisis.
Microbioma: probióticos, prebióticos y postbióticos claros
Guía práctica sobre microbioma, probióticos y prebióticos, qué son los postbióticos y cómo apoyar tu salud intestinal con hábitos y fibra de forma gradual.
Cinco cambios simples para cuidar tu piel cada día
Cinco hábitos prácticos para mejorar tu piel: limpiar al llegar, evitar el espejo de aumento, elegir básicos útiles, usar protector solar y sostener la rutina.
Longevidad real sin gastar de más en pruebas de moda
Marco de longevidad basado en objetivos clínicos y rendimiento, sin depender de pruebas caras con utilidad limitada.
Cómo bajar la presión arterial y reducir riesgos cardíacos
Bajar tu presión arterial incluso unos pocos mmHg reduce el riesgo de infarto y derrame. Guía práctica con dieta, hábitos y medicación.
Riesgo cardiovascular hereditario y pruebas que sí orientan
Cómo actuar cuando hay fuerte antecedente familiar de infarto: biomarcadores, imagen, límites de wearables y un plan práctico de prevención.
Litio en dosis bajas: evidencia para cerebro y longevidad
Revisión práctica sobre litio en dosis bajas, posibles beneficios en cerebro y envejecimiento, límites de evidencia y pautas de seguridad clínica.
Qué dice la ciencia nutricional hoy sobre dieta y longevidad
La evidencia actual converge en un patrón alimentario claro: menos ultraprocesados, más calidad dietética y un enfoque sostenible para salud y longevidad.
Nuevas guías alimentarias para mejorar tu salud metabólica
Qué cambió en las guías dietéticas y cómo aplicarlo con pasos simples para reducir ultraprocesados, mejorar glucosa y proteger corazón y músculo.
Cuánta proteína necesitas para músculo y longevidad
Guía práctica para calcular proteína diaria, repartirla en comidas y combinarla con fuerza, sin caer en mitos sobre riñón, cáncer o timing.