Sueño
La guía de Huberman para optimizar el sueño con ciencia
El protocolo de Huberman Lab para dormir mejor: luz matutina, temperatura, cafeína, oscuridad nocturna y el trío de suplementos más respaldado.
Cómo el sueño y la alimentación se afectan entre sí
La ciencia detrás de cómo lo que comemos cambia la calidad del sueño, y cómo dormir poco altera el hambre, la saciedad y el metabolismo.
Rutina matutina para optimizar tu cerebro y energía
La rutina matutina basada en ciencia del Dr. Hyman para regular el ritmo circadiano, activar el cerebro y sostener la energía todo el día.
Testosterona baja: causas reales y cómo revertirlas
La composición corporal, el sueño y la energía disponible son los principales factores modificables del nivel de testosterona en hombres.
Cómo mejorar la calidad del sueño según la ciencia
Descubre las causas biológicas del mal sueño, desde el ritmo circadiano hasta las deficiencias de nutrientes, y aprende qué estrategias realmente funcionan.
Cómo mejorar la memoria con foco y timing de adrenalina
Aprende a fijar recuerdos con menos repeticiones usando foco intenso, un pico seguro de adrenalina al final, sueño, ejercicio y meditación diaria.
Melatonina para dormir sin mitos de dependencia ni exceso
Qué dice la evidencia sobre seguridad, tolerancia y dosis de melatonina para conciliar el sueño, y cuándo una dosis baja funciona mejor.
Cómo romper el bucle de estrés simpático y agotamiento
Qué hacer cuando vives cansado pero acelerado: pasos para salir del bucle de estrés simpático y recuperar energía, sueño y enfoque sostenibles.
Cómo la regulación del sistema nervioso apoya la reparación
El estrés crónico puede bloquear la reparación incluso si dieta y suplementos parecen bien. Cómo sueño, glucosa, músculo y señales de seguridad calman el cuerpo.
Cinco hábitos para reducir el riesgo de demencia hoy
Nutrición, ejercicio, manejo del estrés, sueño y propósito cognitivo forman un marco práctico para proteger la memoria antes de los síntomas.
Meditar cinco minutos al día mejora estrés y atención
La meditación breve puede reducir ansiedad, depresión y estrés, mejorar la atención y reforzar el sueño si se practica a diario.
Ritmo circadiano, luz y sueño para cuidar tu salud
La luz, la regularidad del horario y el momento de comer influyen en presión arterial, metabolismo y descanso mucho más de lo que parece.
Sueño y neurodegeneración: señales que conviene vigilar
Cómo el sueño irregular puede anticipar deterioro neurológico, qué valor tiene el sueño profundo y cuándo pensar en apnea, alcohol o terapia CBT I.
Luz y salud: guía práctica para tu ritmo circadiano
La luz ajusta tu reloj interno, afecta el sueño y modula hormonas. Aprende cuándo buscar luz brillante y cuándo atenuarla para dormir mejor.
Qué cambia en tu cuerpo al dejar el alcohol 30 días
Semana a semana, abstenerte de alcohol puede mejorar sueño, claridad mental, inflamación y presión arterial. Así preparar 30 días sin beber.