Tu piel es la luz de revisión: 5 pilares de salud cutánea

La piel no es un marcador de belleza. Según Serena Wilds, que combina dermatología e investigación en Mayo Clinic, funciona como la luz de revisión del motor de tu coche. En una conversación con Mel Robbins, Wilds explica cómo leer lo que te dice la piel y qué cinco pilares ayudan a que envejezca mejor.

Cuidar la piel es cuidar la salud

Los cambios que parecen aparecer "de repente", como manchas marrones nuevas, rubor o una línea fina, suelen llevar unos tres meses gestándose. La piel es un panel de control de tu salud general. Puede reflejar disfunción autoinmune, inflamación, enfermedad renal, diabetes y problemas hepáticos. La psoriasis grave, por ejemplo, conlleva un riesgo unas seis veces mayor de insuficiencia cardiaca, infarto e ictus en diez años.

La piel es además tu órgano vivo y regenerativo más grande, y se renueva más o menos cada 30 días. Repara heridas, secreta grasa y sudor, absorbe medicamentos tópicos, percibe el tacto, bloquea los rayos UV y la contaminación, produce vitamina D, alberga su propio microbioma e inmunidad y regula la temperatura.

Cómo envejece tu piel

El envejecimiento viene de dos direcciones. Los factores de fuera hacia dentro son el exposoma: luz UV, contaminación, partículas en suspensión, ozono y tabaco. Los de dentro hacia fuera son los cambios metabólicos y hormonales y la genética. La edad percibida también cuenta. Un estudio con más de 6.000 pacientes con cáncer relacionó la edad facial, medida con inteligencia artificial, con la supervivencia, y un estudio danés de gemelos halló que el gemelo con aspecto más viejo tenía peor cognición, función física y supervivencia. La buena noticia es que tu piel puede reiniciarse.

Los cinco pilares de la longevidad de la piel

1. Sueño

Tu piel sigue un reloj circadiano. De día está en modo defensa y te protege de los rayos UV y la contaminación. De noche pasa a reparación y regeneración. Quienes duermen bien muestran una recuperación de la barrera cutánea un 30 por ciento mejor que quienes duermen mal, y dos noches seguidas de tres a cuatro horas de sueño ya debilitan la hidratación y la barrera. Una crema reparadora rinde poco si tu sueño confunde a la piel.

Consejos prácticos: duerme de siete a nueve horas, toma treonato de magnesio una o dos horas antes de acostarte, evita dormir boca abajo o con la cara contra la almohada y usa un humidificador en la habitación.

2. Dieta e hidratación

En un ensayo de 12 semanas, una dieta de bajo índice glucémico mejoró los brotes de acné en un 23 por ciento. El azúcar se pega al colágeno y la elastina en un proceso llamado glicación, que degrada la matriz de la piel. Un análisis del UK Biobank con más de 200.000 personas encontró que una dieta alta en fibra se asociaba con menos brotes de psoriasis. Toma fibra cerca de los dulces para suavizar el pico de azúcar. En el eccema, reducir el gluten puede ayudar a algunas personas.

Wilds comparte una receta familiar, el batido ABC: manzana con piel por la quercetina, remolacha y zanahoria cocidas hasta que estén blandas, y se licúan con una o dos cucharadas de linaza y chía, cúrcuma y agua de coco.

Beber agua no basta para hidratar la barrera cutánea. Las mujeres necesitan unas 10 tazas al día y los hombres de 12 a 13. Después aplica una crema con humectantes como glicerina, ceramidas, avena coloidal y betaglucanos, mejor en bote que en dosificador, porque es más espesa. Busca productos "sin fragancia", porque "sin olor" puede llevar perfume enmascarante.

3. Movimiento

Los adultos mayores que hacían ejercicio cicatrizaron las heridas de la piel unos 10 días antes. El ejercicio libera exosomas que llevan señales beneficiosas a órganos lejanos, incluida la piel. En un estudio de 16 semanas con 56 mujeres de mediana edad, el entrenamiento de fuerza mejoró la elasticidad de la piel más que el cardio. La fuerza también ayuda a quienes usan medicamentos GLP-1 a mantener la piel firme.

4. Estrés

Tu piel tiene receptores de cortisol y su propio sistema neuroendocrino, así que siente el estrés. En 28 mujeres en proceso de separación, la recuperación de la barrera fue peor. El estrés también puede empujar el pelo a la fase de caída tres o cuatro meses después. Wilds menciona el aceite de semilla de calabaza, 400 mg durante 24 semanas, en hombres con alopecia androgénica. Los cambios de pigmento en las uñas requieren dermatología, porque las manchas oscuras pueden ser melanoma.

5. Tópicos y tratamientos

Los péptidos son cadenas cortas de aminoácidos y en su mayoría no están regulados por la FDA, salvo fármacos como los GLP-1. A Wilds le gustan los péptidos de cobre tópicos, pero desaconseja el "glow stack" inyectable de BPC 157, TB 500 y GHK de cobre.

De día, usa un antioxidante como vitamina C con ácido ferúlico y un protector solar de amplio espectro con SPF 30 o más, reaplicado con regularidad. El protector con color añade óxidos de hierro para proteger de la luz visible. En una prueba con cámara UV, los protectores minerales, químicos y con color bloquearon los rayos UV, pero el aceite de coco y el sebo de res no. Guarda protector solar en el coche, porque los rayos UV atraviesan los cristales. De noche, usa péptidos de cobre, un retinoide que toleres y una crema de barrera con betaglucanos.

Papada y cambios faciales con GLP-1

La papada es sobre todo un problema de descenso vinculado a la pérdida ósea, así que cuida los dientes y los huesos y pregunta por el ultrasonido microfocalizado. Con medicamentos GLP-1, cada 9 kilos perdidos pueden suponer cerca de un 10 por ciento de pérdida de volumen facial. Construye músculo pronto y espera a que el peso se estabilice antes de usar dispositivos que estimulan el colágeno.

Conclusión

La cara se lleva el presupuesto de marketing, pero todo el órgano merece cuidado. Escucha a tu piel y dale sueño, comida, movimiento, calma y tópicos inteligentes.